走路属于有氧运动，走路时脚部肌肉收缩的力量，通过挤压可以推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，使人体血液循环得以顺利进行。
中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此，每天6000步，是走路相对健康的人适合的步数，对于偏胖体型、有关节疾患、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去手机上刷步数。
如果想要通过走路来健身，在时间的选择上，最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。
走路不图快，要选择适合自己的步速。走路时微喘但不要影响说话，这样的速度是比较适合的。
步伐的幅度不要太大，平稳前进。肩部和手臂摆动幅度也不宜过大，避免颈肩僵硬、受伤。
循序渐进，逐渐加大运动量。开始运动时，每天可以只走10分钟，慢慢加到20分钟，老年人每天走30～40分钟，每周不少于4次，就是很好的运动方式了。
你每天走多少步呢？如果你需要适量运动，又不想花太多精力和钱，那么散步就是一个很好的选择。
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科普来源：健康中国
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